2 przerwy w

[...] Prostowanie przy wyciągu jednorącz nachwytem - 20 x 20kg - 18 + 8 + 5 x 20kg 9. Szrugsy sztangą z przodu - 12 x 220kg - 20 x 180kg PONIEDZIAŁEK - LEGS 1. Prostowanie nóg, przerwy między seriami 30s - 10 x 10 x 60kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 6 x 180kg - 13 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko - 16 x 320kg - 11 x 360kg [...]

[...] 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 16kg - 10 x 23kg - 16 x 18kg 6. Unoszeni hantli na boki stojąc - 14 x 26kg - 18 x 20kg 7. Prostowanie podchwytem przy wyciągu - przerwy 30s - 5 x 15-12x54kg 8. Uginanie jednorącz w oparciu o ławeczkę - 16 x 16kg - 9 x 20kg 9. Uginanie młotkowe siedząc z oparciem - 9 x 24kg - 13 x 20g - 15 x 16kg [...]

[...] 21. 11. 14 r Trening: Dziś poszły ręce( podczas kursu): 3- 4 obwody po 6-8 ćw( ok 3- 4 na biceps i tyle samo na triceps). z ok. 1 min pracy, między stacjami ok. 10- 15 sec przerwy na zajęcia miejsca i ustawienie się i około 2- 5 min przerwy między obwodami. Przed ok. 5 min skakanki w ramach rozgrzewki HIIT: 10 x 10 padnij- powstań i 30 sec [...]

[...] gubić tempo i po ok 7-8 powtorzeniu robić pause u góry, wiec zmniejszyłam, ale nadal nie utrzymałam tempa do końca) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 7,5kg/7,5kg/5kg (musiałam zmniejszyć, bo pod koniec 2 obwodu tempo uciekło, 5 kg jednak troche mało, choć na 3 serie było ok - nastepnym razem 6-7kg) 3* OBWÓD nr2 [...]

[...] znaleźć taki trening, który będzie Ci odpowiadał i przynosił zadowalające Ciebie efekty! właśnie wprowadzam taki w życie. plan ten na którym kończyłem masę tylko obetnę przerwy. teraz na redukcji to może i nawet lepiej że właśnie maszyny będę wykorzystywał. Plan działania na najbliższe 8 tygodni - redukcja, 4 dniowy split. żadnej ameryki [...]

[...] z czosnkiem, serem żółtym i odrobiną keczupu (zapiekane w mikrofalówce) Dzisiejszy trening: - siłownia zestaw I - podciąganie poszło ładnie:) 7, 7, 5 + 2 negatywne, (30 s przerwy), brakuje ciężaru niestety:/ chyba trzeba będzie jakieś betonowe zrobić bo kasy na dokupienie brak - rozciąganie [...]

[...] tylko dogrzałem stawy wymachami i krążeniami po rozgrzewce zalepiłem nos i założyłem maskę i taki trening: g'n'p z dosiadu na worek (proste i łokcie) 8 x 30s pracy/ 30 s przerwy nie było jakoś bardzo ciężko, nie chciało mi się worka zapinać ale następnym razem zapnę bo w stójce ciężej jednoręki morderca - wiosło jednorącz sztangielką o wadze [...]

[...] sztangielek bokiem 9. Uginanie sztangi stojąc podchwytem(łamany gryf) 10. Francuskie siedząc chwyt młotkowy. 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach cos bys zmienil? Może być jako powrót z przerwy 2 miseicznej? 2 ćwiczeni na klatę czy 1? sam już nie wiem, tyle szkół ile ludzi.

[...] na bramie 5x12 x 1 / 1 / - / - szt 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 8kg + 40 minut bieżnia, bo leje cały dzień bez przerwy... MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc http://imageshack.eu/PJKc.jpg 2. 120g pierś z kurczaka, 2 jajka, 5g oliwa z oliwek, 60g mąka żytnia, [...]

[...] sie nie chce, to jest fajnie. Bardzo mi byl potrzebny taki dzien. Na koniach zawsze jest totalny reset, nie mysle w ogole o robocie. Bylo super. Kobylka po paru miesiacach przerwy wrocila do pracy, chciala sie mnie pozbyc kilka razy i jak zwykle kombinowala na dragach, ale ogolnie jest niesamowicie wygodna i fajnie chodzi. A na koniec jeszcze [...]

Czwartek DT Odprawiłam morderczy trening nóg. Na prawdę rewelacyjny jest. Dzien 2. Nogi 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy 4x15 30/35/40/45 2. Przysiad 4x12-15 4x15 20/25/30/33 3.wypady na smithie 3x10 30sek przerwy 10kg 10/10/8 4. Wyciskanie suwnicy 3x12-15 3x15 35/40/45/47 5. prostowanie nog siedzac 3x12-15 3x15 18kg 6. przysiad z [...]

20 sierpnia 2010 - PLECY Martwy ciąg - wersja Rack deadlift 39,5kg - 10 39,5kg - 10 45kg - 8 45kg - 8 Przerwy 1m/2,5m/1m Podciąganie na drążku szerokim nachwytem + podciąganie z pomocą krzesła (z fazą negatywną bez krzesła) 0kg - 5+5 0kg - 5+5 0kg - 5+5 0kg - 5+5 Przerwy 1,5m/3m/1,5m Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wąski [...]

Tydzień 2, trening 3 1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s 12*12kg/12*12kg/12*12kg/12*12kg 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg Tym razem bardzo fajnie poczułam gobleta. Co nie zmienia faktu, że trzeba go nagrać do oceny, ale to może w domu, bo dziś o dziwo na siłowni był duży tłok. 2. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 90s [...]

Tydzień 2, trening 3 1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s 12*12kg/12*12kg/12*12kg/12*12kg 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg Tym razem bardzo fajnie poczułam gobleta. Co nie zmienia faktu, że trzeba go nagrać do oceny, ale to może w domu, bo dziś o dziwo na siłowni był duży tłok. Nagraj :-)) 2. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 90s [...]

[...] ale zrzucam to na karb porannej próby pompek BSU }:-( zresztą nieudanej, bo krzesła mi się bujały i mało się nie wywaliłam... ale walczyłam do końca :-) 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane we wszystkich seriach poniżej czasu) Pompki: 2min/24p Oj ciężko... Nawet nie myślałam żeby dodawać, tylko utrzymać te 24p... 2min/24p Boxsquat: [...]

[...] ale zrzucam to na karb porannej próby pompek BSU }:-( zresztą nieudanej, bo krzesła mi się bujały i mało się nie wywaliłam... ale walczyłam do końca :-) 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane we wszystkich seriach poniżej czasu) Pompki: 2min/24p 20p w czasie+ 4 poza tempem:-( Wyszło chyba 26 p, ale musiałam po próbie odpocząć kilka [...]

[...] ale zrzucam to na karb porannej próby pompek BSU }:-( zresztą nieudanej, bo krzesła mi się bujały i mało się nie wywaliłam... ale walczyłam do końca :-) 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane we wszystkich seriach poniżej czasu) Pompki: 2min/24p 24p w czasie... ja tu chyba nigdy nie dołożę... albo za bardzo sie przykładam do WW}:-( 20p w [...]

[...] ale zrzucam to na karb porannej próby pompek BSU }:-( zresztą nieudanej, bo krzesła mi się bujały i mało się nie wywaliłam... ale walczyłam do końca :-) 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane we wszystkich seriach poniżej czasu) Pompki: 2min/24p 24p... 24p w czasie... ja tu chyba nigdy nie dołożę... albo za bardzo sie przykładam do WW}:-( [...]

[...] (utrzymane): 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( 5x1minx25 kg/30 sek. przerwy: 25p(utrzymane) Pompki: 2min/24p 26 25 24p... 24p MC 5x5: 60/65/70/75/80/85x4/80/70 Opornie idzie to poprawianie kątów, jak za bardzo sie w tył odchylę i ciągnę na [...]

SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w [...]